Escuela matinal
Cumplir un plan de ejercicios es cuestión de crear un hábito. A muchas personas les resulta más fácil seguir una rutina de ejercicios por la mañana, antes de ir al colegio, que dejarlos para el final del día, cuando están demasiado cansadas.
El beneficio obvio del ejercicio a cualquier hora del día es una mejor salud. El ejercicio ayuda a mantener un peso saludable, mejora la salud cardiovascular y previene enfermedades como la diabetes de tipo 2 e incluso el cáncer, según informan los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. También puede despertarte y ayudar a que tu mente y tu memoria funcionen mejor, según Harvard Health Publishing.
El primer paso para desarrollar una rutina de ejercicios matutinos antes de ir al colegio es planificar cuánto tiempo necesitas cada mañana. Eso te permitirá programar tu mañana, levantarte a la hora adecuada y no sentirte estresado ni apurado.
Según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU., los adolescentes de 17 años o menos deben hacer al menos 60 minutos de actividad aeróbica moderada o vigorosa cada día. Lo ideal sería incluir alguna actividad aeróbica vigorosa al menos tres de esos días.
¿Cómo puedo calmarme antes de ir al colegio?
Respirar lentamente puede ralentizar la liberación de hormonas del estrés. Puede ayudar a tu cuerpo y a tu mente a sentirse más tranquilos. Si diriges tu atención a la respiración, podrás prestar menos atención a los pensamientos y sentimientos de ansiedad. Respirar así puede ayudarte a sentirte estable y menos ansioso.
¿Cuál es la mejor hora para estudiar?
La mejor hora para estudiar según la ciencia
Según la ciencia, hay dos franjas horarias en las que el cerebro es más receptivo al material nuevo: De 10:00 a 14:00 y de 16:00 a 22:00.
Rutina de las 5 de la mañana en la universidad
No es raro saltarse el desayuno de vez en cuando. Pero si se convierte en la norma, tu hijo se está perdiendo múltiples beneficios para su salud, su bienestar e incluso su rendimiento escolar.Por qué algunos niños dicen no al desayuno Como primera comida, el desayuno aporta a los niños energía para empezar el día. A pesar de ello, el 13% de los niños en edad escolar se saltan el desayuno. Esta cifra se eleva a más del 27%, de media, entre los adolescentes de 12 a 19 años. Las mujeres empiezan a saltarse el desayuno antes que los hombres y lo hacen con más frecuencia. Algunas son
los deberes, las actividades extraescolares y los trabajos a tiempo parcial. Se acuestan tarde, se levantan y se van corriendo al colegio, sin tiempo para comer. La biología complica aún más la situación, ya que el ritmo circadiano de los adolescentes cambia. Incluso es normal que los adolescentes no puedan conciliar el sueño hasta las once de la noche o medianoche. Entonces se despiertan más tarde por la mañana, un horario que a menudo no coincide con el establecido por los colegios. La mayoría de los chavales privados de sueño prefieren echar una cabezadita de 15 minutos a levantarse a por un tazón de
Cosas que hacer antes de ir al colegio por la mañana
Melanie Mannarino es redactora y editora independiente especializada en estilo de vida y bienestar. Su trabajo ha aparecido en Real Simple, Cosmopolitan, Marie Claire y otras marcas nacionales, y es autora de cuatro libros, entre ellos “The (Almost) Zero-Waste Guide”.
A nadie le gusta tener una rutina matutina estresante (o desordenada) para ir al colegio que acabe haciéndote llegar tarde (a ti y a tus hijos). Te deja fuera de juego, afecta a tu estado de ánimo… y suele provocar que te dejes algo esencial en la encimera de la cocina.
Estos consejos y trucos sobre la rutina matutina te ayudarán a ti y a los tuyos a despertaros a tiempo, a prepararos más rápido y a ir al colegio con minutos de sobra, sin tener que poner el despertador antes de lo necesario.
Nota: Los niños mayores (estudiantes de secundaria, bachillerato y universidad) pueden llevar a cabo esta rutina matutina por sí solos. Para los más pequeños, repasa la rutina con ellos paso a paso. Cuando sean lo bastante mayores, empezarán a hacerlo solos, devolviéndote a ti unos valiosos minutos libres por la noche y por la mañana.
La mejor rutina matinal para estudiantes
Este artículo ha sido escrito por Lucy Yeh. Lucy Yeh es Directora de Recursos Humanos, Reclutadora y Coach de Vida Certificada (CLC) con más de 20 años de experiencia. Con formación en Coaching para la Vida y Reducción del Estrés Basada en Mindfulness (MBSR) en InsightLA, Lucy ha trabajado con profesionales de todos los niveles para mejorar la calidad de sus carreras, relaciones personales/profesionales, auto marketing y equilibrio vital.
Si estás cansado de levantarte tarde para ir al colegio y de las prisas por arreglarte, entonces necesitas empezar a crear una mejor rutina matutina. Esto empieza por prepararte y dormir lo suficiente la noche anterior, luego levantarte a tiempo y seguir una rutina productiva cada mañana antes de ir al colegio. Puede que te lleve un tiempo crear buenos hábitos, pero no te des por vencido y lo agradecerás más adelante. Pronto notarás que tus mañanas ya no son apresuradas y que te sientes más despierto y con más energía cuando vas al colegio.
Este artículo ha sido escrito por Lucy Yeh. Lucy Yeh es Directora de Recursos Humanos, Reclutadora y Coach de Vida Certificada (CLC) con más de 20 años de experiencia. Con formación en Coaching para la Vida y Reducción del Estrés Basada en Mindfulness (MBSR) en InsightLA, Lucy ha trabajado con profesionales de todos los niveles para mejorar la calidad de sus carreras, relaciones personales/profesionales, auto marketing y equilibrio vital. Este artículo ha sido visto 333.979 veces.
