A qué hora se come en el instituto
El tiempo que los colegios dedican al almuerzo puede ser tan importante como la comida que sirven, y los 25 minutos o media hora que se suele reservar en un colegio suelen ser demasiado poco, según la Asociación de Nutrición Escolar y un experto que ha estudiado el tema. En el tiempo que los alumnos tardan en llegar a la cafetería, ir al baño y hacer cola para comer, a menudo no tienen tiempo suficiente para ingerir toda la comida -especialmente las partes más sanas y fibrosas-, lo que puede tener efectos duraderos en su rendimiento académico y su comportamiento.
Pero a muchos directores les resulta difícil equilibrar el tiempo necesario para la enseñanza en el aula con pausas como el almuerzo y el recreo: “De todos modos, los días son muy justos”, afirma Heather Jones, directora de la escuela primaria Trailside de Anchorage (Alaska). El personal entiende que el tiempo de movimiento y descanso es importante”, afirma Jones. “Pero también hay que enseñar a los alumnos lo que necesitan para pasar al curso siguiente”. Según la Asociación de Nutrición Escolar, la duración media de los periodos de comida en las escuelas se ha mantenido prácticamente igual en la última década. Pero eso oculta el problema: con el aumento de la población estudiantil, muchas escuelas están pasando más estudiantes por la cafetería, lo que significa menos tiempo para comer, dijo Gay Anderson, presidente de la Asociación de Nutrición Escolar.
¿A qué hora hay que comer?
Desayune en la hora siguiente a despertarse. De este modo, el desayuno no se convertirá en un tentempié a media mañana o en un picoteo seguido de cerca por el almuerzo. El almuerzo debe tener lugar entre cuatro y cinco horas después del desayuno. Por ejemplo, si desayunas a las 7 de la mañana, almuerza entre las 11 y el mediodía.
¿A qué hora almuerzan?
Almuerzo (de 12 a 14 h): El horario exacto para comer es entre las 13 y las 14 horas, y comer entre las 3 y las 4 de la tarde perjudica al organismo. Porque a las 4 es la hora de la merienda y del té.
¿Cuánto tiempo deben durar los almuerzos escolares?
Es difícil concentrarse en lo que dice el profesor cuando estás sentado en clase con el estómago vacío. Comer te da energía, lo que facilita la concentración y el aprendizaje. Por eso es importante desayunar y comer bien los días de clase. Pero si te has saltado alguna comida, es posible que necesites tomar un tentempié a escondidas en clase para recargarte rápidamente de energía. Si eliges los tentempiés adecuados y utilizas algunas estrategias para comer discretamente, podrás comer en clase sin que tu profesor se dé cuenta.
Resumen del artículoXAunque la mayoría de los profesores no te permiten comer en clase, si eres discreto puedes picar algo cuando quieras. Asegúrate de no llevar alimentos que hagan ruido al comerlos, como una bolsa de patatas fritas. En su lugar, elige alimentos suaves y tranquilos que puedan comerse en pequeños bocados. La cecina, los frutos secos, las gominolas y el chocolate son buenas opciones. Siéntate en la parte de atrás y come sólo cuando el profesor no esté mirando. Para mayor protección, esconde el bocadillo debajo de un libro o en la mochila. O, si llevas manga larga, mete el bocadillo dentro de la manga y cómetelo a escondidas. Si quieres saber cómo hacer frente a las migas y manchas del bocadillo, sigue leyendo.
Requisitos legales sobre el horario de los almuerzos escolares
Más que en otras comidas, los niños tienen mucho control sobre lo que comen en el almuerzo escolar. Un niño puede elegir comerse las judías verdes o tirarlas. También puede elegir comer una manzana en lugar de un sándwich de helado.
A la hora de elegir qué comer en el almuerzo, es muy importante que la elección sea saludable. He aquí por qué: Comer alimentos sanos y variados te da energía para hacer cosas, te ayuda a crecer como deberías e incluso puede evitar que enfermes.
La mayoría de los niños tienen la opción de prepararse la comida o comprarla en el colegio. La buena noticia es que un niño puede conseguir un almuerzo sano haciendo cualquiera de las dos cosas. Lee el menú de la cafetería la noche anterior. Sabiendo lo que hay para comer, sabrás si te lo quieres comer. Lleva a casa una copia del menú o búscalo en la página web del colegio.
Un almuerzo para llevar no es automáticamente más sano que uno comprado en el colegio. Si llevas tarta de chocolate y patatas fritas, no es una comida nutritiva. Pero si lo haces bien, la comida para llevar tiene una clara ventaja. Cuando te preparas la comida, puedes estar seguro de que incluye tus alimentos sanos favoritos, cosas que sabes que te gustan. No es una comida para todos. Es un almuerzo para ti. Si tu sándwich favorito es el de mantequilla de cacahuete y plátano, prepáralo y llévalo en la maleta. O si te encantan las aceitunas. Pues llévatelas.
Directrices del Cdc para almorzar en la escuela
Los niños que tienen poco tiempo para comer en el colegio tiran más y comen menos : The Salt Muchos alumnos de colegios públicos tienen 15 minutos o menos para comer. Un estudio revela que los niños que tienen menos de 20 minutos para comer terminan comiendo menos de todo lo que tienen en la bandeja.
Las largas colas en la cafetería y los periodos de almuerzo más cortos hacen que muchos estudiantes de escuelas públicas dispongan de sólo 15 minutos para comer. Sin embargo, los investigadores afirman que cuando los niños disponen de menos de 20 minutos para comer, comen menos cantidad de todo lo que tienen en la bandeja.
Las largas colas en la cafetería y los periodos de comida más cortos hacen que muchos alumnos de colegios públicos sólo dispongan de 15 minutos para comer. Sin embargo, los investigadores afirman que cuando los niños disponen de menos de 20 minutos para comer, comen menos cantidad de todo lo que tienen en la bandeja.
La mayoría de los niños de EE.UU. no tienen mucho tiempo para comer. Y cuando hacen cola y se sientan a comer, muchos se sienten apurados. Y un estudio reciente sugiere que esta escasez de tiempo puede estar socavando la buena nutrición en la escuela. Eric Rimm, profesor de epidemiología y nutrición de la Escuela de Salud Pública de Harvard, y un grupo de colegas observaron a unos 1.000 alumnos, de 3º a 8º curso, a la hora de comer en un distrito escolar urbano de Massachusetts con bajos ingresos. Los investigadores tomaron nota de lo que los alumnos ponían en sus bandejas. También hicieron un seguimiento de lo que quedaba en sus bandejas al final del almuerzo. “Los niños que tenían menos de 20 minutos para comer consumían, en general, menos cantidad de todo”, nos dijo Rimm. Según informan en la revista Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, los investigadores observaron que estos estudiantes comían un 13% menos del plato principal y un 12% menos de verduras. También bebían un 10% menos de leche, en comparación con los estudiantes que tenían 25 minutos o más para comer. También encontraron más desperdicio de alimentos entre los niños que tenían menos tiempo para comer.
