Instituto femenino de Nanyang
Hay una razón por la que la gente te pregunta si te has levantado con el pie izquierdo cuando estás de mal humor. Porque despertarse y tener una mañana horrible es una de las maneras más seguras de tener un resto del día horrible. Esto es especialmente cierto si eres un padre ocupado que intenta que sus hijos se levanten, se vistan y estén listos para salir a las 5.30 de la mañana, la hora a la que la mayoría de los autobuses escolares de Singapur suelen recoger a sus hijos para ir al colegio.
A la mayoría se nos da bien acostar pronto a nuestros hijos, pero ¿qué pasa con nuestros propios horarios de sueño? Mientras que un niño de primaria necesita entre 10 y 12 horas de sueño por noche, los adultos no nos quedamos muy atrás. Un adulto debería intentar dormir unas 8 horas cada noche. Sin embargo, si se va a acostar a medianoche o más tarde, es probable que no esté descansando lo necesario. Dormir más temprano también te dará la energía y la capacidad de levantarte temprano al día siguiente.
Pocas cosas hay más estresantes que buscar el pichi adecuado o la otra mitad de un par de calcetines a las 5 de la mañana. Sin embargo, no hay nada que te impida tener toda la ropa del cole preparada y colocada la noche anterior. Haz que tus hijos también te ayuden a hacerlo como parte de su rutina nocturna.
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Kim-Ling Sun tiene 12 años de experiencia docente en institutos y colegios comunitarios. También ha publicado poemas, es activista comunitaria y escritora sobre temas relacionados con la comunidad asiático-americana y la educación. Es licenciada en Filología …X
Son muchos los factores que hay que tener en cuenta a la hora de hacer un horario. Y recientes investigaciones científicas sobre el sueño, la productividad y el aprendizaje demuestran que las personas que funcionan mejor por la tarde y por la noche superan en 2 a 1 a las que lo hacen por la mañana.
Este estudio desafía a las universidades a reconsiderar su oferta de cursos e informa a los estudiantes de la importancia de conocer su cronotipo, o patrón natural de sueño, antes de planificar una jornada académica.
Alterar el patrón natural de sueño puede afectar negativamente a la capacidad del cerebro para procesar y retener las clases. Con el estudio en mente, los estudiantes desarrollan el horario más ventajoso en función de sus necesidades y preferencias individuales.
¿A qué hora empieza la escuela primaria en Singapur?
No dormir lo suficiente es frecuente entre los estudiantes de secundaria y se asocia a varios riesgos para la salud, como el sobrepeso, el consumo de alcohol, tabaco y drogas, así como a un bajo rendimiento académico. Una de las razones por las que los adolescentes no duermen lo suficiente es la temprana hora de inicio de las clases. La Academia Americana de PediatríaIcono externoexterno ha recomendado que los centros de enseñanza media y secundaria empiecen a las 8:30 de la mañana o más tarde para dar a los estudiantes la oportunidad de dormir lo necesario, pero la mayoría de los adolescentes estadounidenses empiezan el colegio demasiado pronto.
La Academia Americana de Medicina del Sueño [PDF 221KB] recomienda que los adolescentes de 13 a 18 años duerman regularmente entre 8 y 10 horas diarias para gozar de buena salud. Los adolescentes que no duermen lo suficiente son más propensos a
Durante la pubertad, los adolescentes tienen sueño más tarde por la noche y necesitan dormir más tarde por la mañana como resultado de cambios en los ritmos biológicos.1 Estos cambios biológicos se combinan a menudo con malos hábitos de sueño (como acostarse a horas irregulares y la presencia de aparatos electrónicos en el dormitorio).2 Durante la semana escolar, los horarios de entrada a clase son la principal razón por la que los estudiantes se despiertan cuando lo hacen.3 La combinación de acostarse tarde y empezar pronto el colegio hace que la mayoría de los adolescentes no duerman lo suficiente.
Comentarios
En EE.UU., un día típico de instituto comienza sobre las 7:30 de la mañana y termina alrededor de las 3:00 de la tarde, de lunes a viernes. Las actividades extraescolares suelen programarse por las tardes y a primera hora de la noche durante la semana escolar; sin embargo, algunas actividades extraescolares también pueden programarse los fines de semana.
Los horarios de clase varían según el centro. En algunos centros, los alumnos asisten a las mismas clases todos los días. En otras escuelas, los alumnos pueden asistir a una serie de clases los lunes, miércoles y viernes, y a otra serie de clases los martes y jueves.
